Dodaj do CookBook

Marokańska zupa harira

(1)

13 godz 32 min

Trudny

Autorem przepisu jest Agata

Dodaj do CookBook

Składniki

4 porcje

1 szklanka

Ciecierzyca

1 szklanka

Zielona soczewica

3 gałązek

Seler naciowy

Cebula

Sok z cytryny

Cytryna

1 pęczek

Świeża kolendra

1 pęczek

Świeża pietruszka

1 laska

Cynamon lub łyżeczka sproszkowanego

1 szczypta

Imbir mielony

1 szczypta

Szafran

1 łyżeczka

Kurkuma

1 szczypta

Pieprz czarny

1 puszka

Pomidory pelati

1 łyżka

Koncentrat pomidorowy

1 łyżeczka

Nasiona kolendry

1 łyżeczka

Kumin

1 szczypta

Chili

30 dag

Mięso wołowe

Marchewka

1 szczypta

Sól morska

3 łyżek

Oliwa do smażenia

Kopiuj

Wartości odżywcze

Węglowodany

63.37 g

Wartość energetyczna

557.99 kcal

Tłuszcze

16.47 g

Białko

40.69 g

Wartości w przeliczeniu na 1 porcję

Marokańska zupa harira, podawana z daktylami mocno rozgrzewa i syci. Podstawą hariry jest mięso (zwykle baranina, jagnięcina lub wołowina), nasiona roślin strączkowych i przyprawy, które nadają potrawie niezwykłego aromatu. Marokańska zupa harira najlepiej smakuje przygotowywana w tradycyjnym garnku glinianym, długo i na małym ogniu, by wydobyć ze wszystkich składników to, co najcenniejsze.

Z podanej ilości składników przygotujecie 3 porcje zupy.

Krok 1
720 min

Ciecierzycę zalewamy zimną wodą, odstawiamy na 12 godzin.
Krok 2
12 min

W glinianym garnku lub głębokim rondlu rozgrzewamy oliwę i podsmażamy mięso. Nadmiar soków, które puści mięso, odlewamy.
Krok 3
4 min

Cebulę kroimy w kostkę, z selera naciowego usuwamy włókna, kroimy w kostkę.
Krok 4
8 min

Do rondla dodajemy cebulę, seler naciowy, chwilę przesmażamy, dodajemy starte w moździerzu nasiona kolendry i kminu, imbir, laskę cynamonu, kurkumę, chili, mieszamy, dodajemy szczyptę roztartego w palcach szafranu, smażymy kilka minut.
Krok 5
45 min

Podlewamy warzywa 05, l wody, dodajemy ciecierzycę, gotujemy 45 minut., od czasu do czasu mieszając i uzupełniając odparowaną wodę.
Krok 6
20 min

Pomidory miksujemy blenderem na gładką masę (razem z sokiem), dodajemy do rondla. Łyżkę koncentratu pomidorowego rozprowadzamy z kilkoma łyżkami zupy, dolewamy do rondla, dodajemy soczewicę, pokrojoną w kostkę marchewkę, posiekaną kolendrę i natkę pietruszki (odkładamy trochę zieleniny do dekoracji), gotujemy 20 minut od czasu do czasu mieszając.
Krok 7
3 min

Harirę doprawiamy do smaku solą, pieprzem, dodajemy sok z cytryny.
Krok 8
3 min

Marokańską zupę harirę podajemy posypaną kolendrą, z daktylami i cytryną.

Krok 1 z 8

Ciecierzycę zalewamy zimną wodą, odstawiamy na 12 godzin.

Krok 2 z 8

W glinianym garnku lub głębokim rondlu rozgrzewamy oliwę i podsmażamy mięso. Nadmiar soków, które puści mięso, odlewamy.

Krok 3 z 8

Cebulę kroimy w kostkę, z selera naciowego usuwamy włókna, kroimy w kostkę.

Krok 4 z 8

Do rondla dodajemy cebulę, seler naciowy, chwilę przesmażamy, dodajemy starte w moździerzu nasiona kolendry i kminu, imbir, laskę cynamonu, kurkumę, chili, mieszamy, dodajemy szczyptę roztartego w palcach szafranu, smażymy kilka minut.

Krok 5 z 8

Podlewamy warzywa 05, l wody, dodajemy ciecierzycę, gotujemy 45 minut., od czasu do czasu mieszając i uzupełniając odparowaną wodę.

Krok 6 z 8

Pomidory miksujemy blenderem na gładką masę (razem z sokiem), dodajemy do rondla. Łyżkę koncentratu pomidorowego rozprowadzamy z kilkoma łyżkami zupy, dolewamy do rondla, dodajemy soczewicę, pokrojoną w kostkę marchewkę, posiekaną kolendrę i natkę pietruszki (odkładamy trochę zieleniny do dekoracji), gotujemy 20 minut od czasu do czasu mieszając.

Krok 7 z 8

Harirę doprawiamy do smaku solą, pieprzem, dodajemy sok z cytryny.

Krok 8 z 8

Marokańską zupę harirę podajemy posypaną kolendrą, z daktylami i cytryną.

Przepis w formacie PDF

ZE ZDJĘCIAMI

Kup składniki

Marokańska zupa harira

Dodaj ten przepis do MyMenu Plan!

Składniki

Porady & triki

Kopiuj składniki

Wartości odżywcze

Przygotowanie

Krok 1

Krok 2

Krok 3

Krok 4

Krok 5

Krok 6

Krok 7