32 min
Łatwy
Superfood na pierwsze danie, czyli zielona zupa z komosą ryżową i blanszowanym brokułem
Dodaj ten przepis do MyMenu Plan!
Składniki
3
porcje
ingredient_quantity
recipe ingredient
0.7
l
Wywar warzywny lub woda
1
Brokuł
1
Cukinia
6
gałązek
Seler naciowy
0.5
szklanka
Komosa ryżowa biała
2
łyżek
Olej do smażenia
0.5
łyżeczka
Suszona bazylia
0.5
łyżeczka
Koperek suszony
1
szczypta
Kurkuma
1
szczypta
Sól morska
1
szczypta
Pieprz czarny
2
łyżek
Sok z cytryny
.
Wartości odżywcze
Węglowodany
20.3 g
Wartość energetyczna
194.3 kcal
Tłuszcze
11.1 g
Białko
4.9 g
Wartości w przeliczeniu na 1 porcję
Superfood, czyli żywność o niezwykle cennych właściwościach, to nie tylko składniki wymyślnych wynalazków w postaci zielonych koktajli (i dobrze, bo nie mam nawyku codziennego ich przygotowywania). Superfood świetnie nadaje się do przygotowania każdego posiłku, także obiadu (i dobrze, bo gotuję codziennie). Dziś na pierwsze danie zielona zupa z komosą ryżową i blanszowanymi chrupkimi różyczkami brokuła. Uwaga, w trakcie jedzenia tej zupy apetyt na superfood rośnie! Wypróbuj też inny przepis na pyszną sałatkę z komosą ryżową.
Przygotowanie
32 min
-
Krok 1
12 minBrokuła dzielimy na różyczki, cukinię kroimy w kostkę, seler naciowy pozbawiamy stwardniałych włókien, kroimy na kawałki. Połowę różyczek brokuła odkładamy, resztę wraz z cukinią i selerem naciowym podduszamy na oleju ok 10 minut. Pod koniec duszenia dodajemy suszoną bazylię, koperek i szczyptę kurkumy. -
Krok 2
15 minWarzywa podlewamy wywarem warzywnym lub wodą, zagotowujemy. Komosę przepłukujemy na sicie wrzątkiem, dodajemy do garnka z warzywami, gotujemy 10 minut. Pod koniec gotowania doprawiamy zupę solą, świeżo mielonym pieprzem i sokiem z cytryny. -
Krok 3
3 minW małym rondelku zagotowujemy ok. 0,5 l wody, wrzucamy na wrzątek odłożone wcześniej różyczki brokuła, gotujemy minutę, przelewamy zimną wodą. -
Krok 4
1 minDodajemy różyczki do garnka z zupą. -
Krok 5
1 minZupę przed podaniem dekorujemy świeżą zieleniną. Można też zabielić zupę jogurtem lub śmietaną.
Przepis w formacie PDF
Udostępnij
lite
